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发布时间:2020-10-02 05:40:22      浏览:86

下载内蒙古彩票_俗话说:春困,秋乏,夏打盹儿。现在正是秋乏的时节,我们容易出现身体问题,各种浑身乏力、犯困等问题频出,秋乏对于上班族来说是一 种严峻的挑战,上班 时间困倦不已,大脑迷糊,着会影响到工作的,那么如何解决秋季 疲劳,下面我们就一起来了解一下。

揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉 捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩 平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~ 5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要吸满吐尽。

打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺 分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。

伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被赶回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与 肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

秋乏与蛋白质缺少、体内环境 偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入,进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止秋 乏。

碱性食物能够中和体 内的酸性代谢产物,消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善秋乏。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等,对恢复精力、消除秋乏很有 好处。

海产品如海带、紫菜,含有丰富的锌,每周可进食1~2次。

缺钾会使人疲倦无力,因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物 ,如苋菜、黄豆和柑橘等

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